¡Di adiós a la abstenía primaveral!

¡Hola chic@s!

¿Últimamente sentís cansancio, falta de energía, decaimiento...? Es algo normal cuando llega la primavera. El cambio de hora y la llegada de esta nueva estación son las causantes de la conocida astenia primaveral que cada año afecta a más personas.

La subida de temperaturas y el aumento de horas de luz causan en muchas personas alteraciones físicas y en su estado de ánimo, por lo que durante los primeros días de primavera podemos notar que nos faltan fuerzas o que estamos decaídos, cansados y sufrimos fatiga tanto física como mental.

Pero no debemos preocuparnos, en la mayoría de los casos, la astenia primaveral se trata de un trastorno aislado que, cuando nos vayamos acostumbrando al nuevo horario, desaparecerá, al igual que sus síntomas.
Además, si sigues estos consejos seguro que conseguirás aliviar sus síntomas y volver a la normalidad para poder disfrutar plenamente de ésta maravillosa estación:

Dieta.
La dieta es un pilar básico a la hora de combatir la astenia. Se recomienda aumentar el consumo de cereales, frutas, verduras y legumbres.
También es bueno consumir productos integrales, ricos en fibra y vitaminas del grupo B.

Descansa.
El sueño debe ser reparador. Se recomienda dormir durante, al menos, 8 horas. Para que el descanso sea reparador las cenas deben ser ligeras y se debe cenar al menos dos horas antes de acostarnos.

Mantente en forma.
Los expertos recomiendan realizar media hora de ejercicio todos los días para que nuestro organismo libere endorfinas.
Pasear, nadar, montar en bici, bailar o hacer yoga con excelentes opciones.

¡Si sigues estos consejos conseguirás superar la astenia primaveral y disfrutar de la primavera!

5 consejos que mejoran tu Salud

Hoy en nuestro blog semanal os queremos dar 5 fantásticos consejos que si los sigues, seguro que tú Salud mejora sin que te des cuenta.

Toma nota:

1-Come por lo menos 5 porciones de frutas y verduras por día.
Las frutas y verduras contienen vitaminas, minerales y otras sustancias que pueden mejorar su salud e incluso prevenir enfermedades. Es difícil discutir  los beneficios de una dieta rica en verduras y frutas: disminuye la presión arterial, reduce del riesgo de enfermedades cardíacas, problemas cerebrovasculares, y probablemente algunos tipos de cáncer, reduce el riesgo de problemas digestivos, y un efecto positivo del  el azúcar en la sangre que puede ayudarnos a mantener el apetito bajo control.

2-Haz ejercicio con regularidad.
Una combinación ideal incluye ejercicios aeróbicos, entrenamiento con pesas, yoga, estiramiento, y actividades recreativas, tales como el baile y la natación. Tomate un descanso y sal a dar un paseo. Caminatas de 30 minutos 5 o 6 días a la semana ha demostrado tener profundos beneficios de salud. Caminar puede disminuir la hipertensión, bajar niveles de colesterol malo y ayuda a perder peso. Añadir una caminata a su rutina diaria le proporcionará grandes beneficios.

3-Reduce el consumo de las "malas" grasas.
Disminuye la cantidad de grasas saturadas y ácidos grasos trans o parcialmente hidrogenados  en tu dieta. Las grasas saturadas se encuentran en productos animales como la carne y la mantequilla, y alimentos procesados como manteca vegetal, algunos tipos de margarina, papas fritas a la francesa. Los alimentos procesados contienen ácidos grasos trans y los aceites parcialmente hidrogenados. Comer dos puñados de almendras al día dicen que reduce el colesterol malo (LDL) en casi un 10%.
 
4-Limita tu consumo de azúcar.
El exceso de azúcar puede dar lugar a una serie de consecuencias importantes. El azúcar puede suprimir tu sistema inmune y deteriorar sus defensas contra las enfermedades infecciosas. Puede alterar las relaciones de minerales en su cuerpo: deficiencia de cromo y cobre e interfiere con la absorción de calcio y magnesio. El azúcar también puede producir un aumento significativo en el colesterol total, triglicéridos y colesterol malo y una disminución en el colesterol bueno. Algunos estudios han demostrado, que el azúcar promueve la multiplicación de células de cáncer y ha sido vinculado con el desarrollo del cáncer de mama, ovarios, próstata, recto, páncreas, tracto biliar, pulmón la vesícula biliar y estómago.  Pero principalmente, el alto consumo de Azúcar propicia el ambiente ideal para el desarrollo de la diabetes .

5-Date una noche de sueño reparador.
Un sueño reparador es esencial para una mente y un cuerpo funcional. Esto significa evitar el alcohol y la cafeína en la noche, que pueden interrumpir el sueño. Además, los alimentos azucarados antes de acostarse pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre y perturban las ganas de dormir.
No necesitamos  un médico para saber lo que provoca la falta de sueño. La falta de sueño también se ha relacionado con estrés, depresión, supresión del sistema inmune, y la obesidad. Ir a la cama a la misma hora cada noche. Apague la televisión, computadora o cualquier cosa que tenga  luz brillante por lo menos una hora antes de acostarse.